減量について

hiroです。

皆さん、もうすぐ夏ですね！

夏といえば男女問わず露出が多くなる季節なので、なにかと自分の身体を他人に見られる機会が増えます。

というわけで、夏に向けてトレーニングを始める方や、既にトレーニングをしており夏に向けて絞りたいという方に向けて減量のワンポイントアドバイスをお伝えします！

減量とは、究極的には以下の公式さえ守れば必然的に絞れます。

摂取カロリー＜消費カロリー

つまり、1日に食べるカロリーより、運動して燃焼するカロリーが上回れば必然的に体重は落ちます。

ただ、気をつけなければいけないのは、極端に食べる量を減らすということです。

食べる量が減るということは栄養摂取が減るのと同義なので、筋肉は分解されてしまします。

ではどうしたらいいのか。

ズバリ、食事の質を変えることです。

具体的には、以前お伝えしたPFCのバランスで調整します。

炭水化物と脂質を絞り、その分タンパク質でカバーするようにします。

そうすると、必然的にカロリーは抑えられますが、栄養素的には劣ることなく、筋合成を促せることになります。

皆さんも夏に向けて素敵な身体を目指し、トレーニングも食事管理も頑張りましょう！！

hiro